Alta Performance para Atores

Cresce a procura por técnicas orgânicas voltadas para administração do estresse

stresse

Empresários e executivos são os que mais procuram por práticas com foco em
alta performance

            Eles não querem exercícios de relaxamento e fogem das academias, o que alguns executivos e empresários procuram é por técnicas orgânicas que revitalizam a mente e energizam o corpo. Vitalidade e força são palavras chaves para esses profissionais que vivem uma rotina de estresse elevado, de alto nível de exigência e enfrentam adversidades constantemente. De médicos a CEO’s, de jovens a adultos, o que o público masculino, em sua maioria nesse tipo de treino, tem em comum é a aptidão para treinos com foco em alta performance. “Com as práticas em aula, aumentei minha resistência para enfrentar os desafios da vida, tirando de tudo uma nova possibilidade de aprendizagem. Essa é uma filosofia de vida que agrega várias ferramentas que possibilitam aumentar o rendimento do seu dia a dia. Além disso, me tornei mais confiante, determinado, com vontade de fazer tudo com qualidade”, comenta Carlos Eduardo Roberto, 43 anos, analista de sinistro de automóveis.

Superar desafios, criar resiliência e buscar qualidade de vida e desenvolvimento pessoal são fatores que levam um público mais seleto a praticar o DeRose Method. São exercícios que fortalecem o sistema imunológico, melhoram o tônus muscular, atuam diretamente na gestão do estresse, concentração, melhoram o condicionamento físico. Quando o assunto é administração do estresse, segundo a professora Nina de Holanda, as técnicas do método ajudam a quebrar padrões físicos e emocionais já condicionados ao histórico de vida desse indivíduo de modo a criar novos comportamentos, a partir do auto conhecimento. “O método consiste em um conjunto de técnicas que fazem com que o ser humano se aperfeiçoe, ele com ele mesmo. São exercícios de concentração, respiração e corporais que trabalham a flexibilidade, força, resistência, dentre outros aspectos. Naturalmente, o conceito de uma life style mais consciente e com mudanças de hábitos acaba transformado esse aluno de uma maneira integrada, como um todo. A dinâmica pessoal muda e com isso a consciência se torna mais clara no entendimento dos motivos do estresse e de como você é capaz de superá-lo”, comenta Nina. Miguel Perez, 43 anos, diretor executivo retail, explica que as pressões diárias que são próprias de um cargo de liderança provocam uma série de transtornos na vida pessoal, uma delas é a dificuldade de desconectar a mente do trabalho durante atividades de lazer. “O método me ajuda no desenvolvimento e equilíbrio corporal e mental. Esvaziar por um tempo minha mente me permite perceber melhor a solução de problemas e situações das quais se estivesse estressado certamente teria agido no impulso e de forma negativa. Estou conseguindo grandes avanços na minha força e flexibilidade, atingindo metas que não tinha alcançado há muitos anos. Consigo relaxar com mais facilidade e aumentei minha capacidade de concentração”, explica Perez.

Link para matéria original no R7

10 Dicas para uma vida mais saudável

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Por Thais Barbeiro

Todos os dias me pergunto como posso ter uma vida mais saudável. Então resolvi escrever este post, pois acredito que você deve ter essas mesmas dúvidas.  Resolvi elencar 10 passos para você conseguir viver com mais qualidade de vida e ser mais feliz. É claro que existem muito mais do que 10 dicas. Mas estes tópicos, são o primeiro passo para você começar. Parecem bem simples quando escritos aqui, mas colocá-los em prática no seu dia-a-dia serão um desafio prazeroso, pois o resultado será visto na sua pele, no seu sorriso e na jovialidade que você vai conseguir passar para todas as pessoas que convivem com você. Vamos tentar?

  1. Durma bem – Dormir é essencial para conseguir render mais em seu dia-a-dia. A prática do DeRose Method vai ajudar a você ter um maior controle emocional, com boas respirações e mentalizações que te auxiliam para ter um sono agradável. Agora o mais importante: é você conseguir organizar melhor seu tempo para isso. Você deve conseguir dormir em média de 6 a 8 horas por noite.
  2. Tenha uma alimentação consciente – Organizar sua compras de quitutes na semana para que você possa ter uma boa alimentação, que lhe dê energia para seu trabalho e esportes, mas que seja leve. Aprenda a cozinhar, coma menos fora de casa, e faça comidas saudáveis. Evite o sal e o açúcar, abuse das frutas e verduras. Tente eliminar as carnes em geral. Sua vida será bem melhor sem elas. Na nossa escola, você aprenderá a se alimentar melhor. E aqui nesse blog, em breve, teremos novas receitas de coisas simples e muito gostosas que vão lhe ajudar a manter uma alimentação correta.
  3. Faça uma atividade física que aumente sua performance em todos os setores de sua vida – Ou melhor, não apenas uma atividade física, mas algo que te dê vontade de ir treinar. Muita gente odeia ir para academia, e se sente obrigado a isso porque acha que esta é a única solução para uma atividade que lhe deixe com o corpo em forma, e aspecto de mais saúde. Mas não. Se este é o seu caso, as aulas do DeRose Method, justamente são diferentes neste ponto, pois trabalham a boa forma, sem serem atividades físicas ou desportivas. E além de você fortalecer o corpo físico denso, você trabalha também o físico energético, o emocional, o mental e o intuicional. E o melhor de tudo, é a motivação que você terá de ir para as práticas. Pois fazer algo por obrigação, como muitos fazem nas academias, além de ser maçante, não trará bons resultados. A idéia é que você fale: – Que bom que hoje tenho aula!
  4. Beba muita água – Não preciso nem explicar muito sobre isso, pois você já deve saber que beber água é fundamental para o bom funcionamento das funções do seu corpo. A dica é você usar sempre água mineral, e comprar sempre uma marca diferente de água, assim você terá mais nutrientes diferentes minerais em seu corpo. Ao acordar em jejum, beba ao menos um copo d’água antes de ingerir qualquer coisa, e ao sair do banho também. Leve sempre uma garrafa de água em sua mochila ou bolsa no seu dia-a-dia.
  5. Tenha bons relacionamentos – Você deve saber se relacionar bem com as pessoas, inclusive ter relações amorosas de forma muito consciente. Ter um parceiro amoroso fixo é muito bom. Melhora seu humor, sua pele, seu sorriso e com isso todo o entorno. Caso não tenha encontrado um bom parceiro fixo, conte com seus amigos. Saia para conhecer novas pessoas, e busque por pessoas que tenham afinidade com tudo que você gosta em sua vida. Respeite seu parceiro. Seja leal, educado, e sempre muito sincero.  Tenha amigos que te entendam. Valorize-os, frequente-os. Não viva num mundo virtual apenas dando curtidas nas fotos do Instagram e do Facebook. Seja presente na vida das pessoas. Convide para um café, uma abraço ou um cafuné. Fique rodeado por pessoas que te acrescentem conhecimento. Pois são seus amigos e amores que vão fazer você evoluir cada vez mais. Os que passaram, são bons aprendizados, e os que vierem serão boas experiências a serem vividas. Fique aberto para amar e ser amado. Cultive o relacionamento que já tem, e faça dele o melhor que puder para ser feliz ao lado do parceiro que escolheu, aprendendo que toda relação tem suas fases, altos e baixos, e que todas as pessoas são diferentes. Valorize essas diferenças. Respeite-as. Seja criativo!
  6. Estude – Aprendizado constante, pois a vida está em movimento e as coisas mudam de forma muito rápida. Você nunca sabe tudo sobre a matéria que você mais sabe. Sempre há algo novo para aprender e esteja disposto a isso. Acompanhe a evolução da humanidade e as novas descobertas tecnológicas. Faça cursos, assista vídeos no YouTube. Agende consultorias, mentorias e busque a sabedoria nos mais velhos. Ter humildade para reconhecer que pode sempre aprender mais é essencial. Estamos em evolução o tempo todo como seres humanos!
  7. Conviva mais com sua família – Saiba valorizar cada momento com seus pais, irmãos, e parentes mais próximos. Dedique-se a se dar muito bem com os membros mais próximos do seu clã. É sempre muito triste quando vejo uma família que não se relaciona bem. A vida é mais fácil quando seus maiores vínculos de sangue estão em harmonia.
  8. Ouça boas músicas – Se você não tem um gosto musical refinado, aprenda a refiná-lo. Hoje em dia a tecnologia está muito ao nosso favor. O Spotify entre outros aplicativos existem para isso. Siga pessoas bacanas e veja o que elas escutam. Faça suas próprias listas e siga as de quem você mais gosta. Aproveite para conhecer novos estilos musicais, cantores e bandas. Sua vida deve ter trilha sonora! E se tiver um dom para isso, aprenda a tocar instrumentos musicais. Além de boas músicas, vá ao cinema, veja bons filmes, boas peças de teatro, bons shows. Faça sua vida mais cultural num todo!
  9. Tenha uma vida financeira organizada – Esse tópico é bem importante, em tempos de crise, não contraia dívidas, não deva aos bancos, não abuse dos cartões de crédito, não pague o mínimo da fatura do seu cartão. Nunca! Preste atenção: Faça uma planilha no Excel para organizar seus gastos e entradas. E organize para que você possa juntar uma boa reserva todos os meses. Tente comprar suas coisas à vista, pois os descontos são maiores, barganhe, negocie. Seja atencioso com os contratos que assinar. Leia o livro “Pai Rico, Pai Pobre” se tiver dúvidas. Faça algo que seja um ativo, crie algo que trabalhe para você sem muito esforço na sua carreira, algo que te dê rendimentos e não gastos.
  10. Sonhe alto – Você é capaz de realizar todos os seus sonhos. Basta saber o que você realmente quer para a sua vida. Quando você não sabe muito bem o que quer o Universo fica confuso e não sabe como te ajudar. Portanto coloque suas metas no papel. Assim como eu escrevi aqui estes 10 tópicos, escreva 10 metas. Coloque prazos. Coloque como pretende realizar estas metas. Cole este papel num mural, ou em algum local que você possa ler essas metas todos os dias. O livro “Pense e Enriqueça” do Dale Carnegie também é uma ótima pedida de leitura para você se organizar com seus sonhos. Tudo é possível. Basta colocar foco. No DeROSE Method durante todas as aulas você treina seu poder de mentalização. Nossa mente é muito poderosa! Você consegue desde mentalizar uma vaga para estacionar seu carro, como conseguir que suas metas sejam vencidas na vida. Basta focar em um objetivo por vez de maneira muito bem definida e pronto! O sonho será realidade. Pois quando você sabe aquilo que você realmente quer, você tem um desejo pulsante para que isso aconteça, e nada vai impedir que este seu sonho se realize.

Gostou do post? Te ajudei com essas dicas? Espero que sim. Coloque seus comentários abaixo se curtiu, e compartilhe este post com seus amigos nas redes sociais. Venha conhecer a nossa escola. Somos uma escola que ensina na prática como ter uma filosofia de vida descomplicada e mais feliz. Você pode agendar uma aula experimental para conhecer nosso trabalho. Mas já fico bem contente de você ter chegado até o final da leitura deste post. Caso queira conhecer mais textos meus acesse: www.thaisbarbeiro.com ou me siga  no Instagram __thaisbarbeiro__

Um abraço e vejo você em nossas aulas! 😉

Dicas de como controlar as emoções

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Por Fefê Macedo

Já reparou que quando se está emocionalizado, não se consegue racionalizar? Isso serve tanto para emoções ruins, quanto para as boas: quando se está apaixonado, eufórico, triste ou com raiva. O ditado popular já dizia: “não tome nenhuma decisão de cabeça quente”. Se você tem um desentendimento com o namorado, não é uma boa ideia terminar o relacionamento no meio de uma discussão acalorada. Ou quando se está muito apaixonado por alguém, talvez não seja o momento de resolver mudar de cidade para ficar próximo daquela pessoa. Ou ainda, se está extremamente feliz porque recebeu aumento, mesmo assim, melhor deixar passar a euforia antes de fechar um cruzeiro pela Europa! Nunca aconteceu de você estar tentando estudar ou trabalhar, mas por encontrar-se emocionado por alguma paixão ou ciúme, não conseguir render naquela atividade intelectual? Nossos sentimentos e emoções tem a capacidade de obscurecer nossos pensamentos. A mente não consegue fluir livremente quando o emocional não está estabilizado. Portanto, as emoções eclipsam a mente. E o que fazer para atenuar esses efeitos? Respondo-lhes a essa pergunta com a sabedoria de quem já passou por isso muitas vezes: respire! Sei o que está pensando: ‘Ok, mas eu respiro o tempo todo e mesmo assim continuo me emocionando!’ O que eu quero dizer é mudar o paradigma de respiração que você está acostumado. Geralmente uma respiração curta e automática. Tornar sua respiração consciente, profunda e ritmada. Com certeza já falaram para você para respirar fundo, ou contar até dez, antes de tomar uma atitude. Na verdade, o que estavam pedindo é que você desse mais atenção a sua respiração. Se você não está acreditando no meu conhecimento empírico, vou me basear então em algo mais científico. Emma Seppala é psicóloga, Ph.D pela Universidade de Stanford. Um de seus estudos tem por base as vantagens de uma respiração consciente. Fazendo um super resumo da sua pesquisa, basicamente o que ela quer nos dizer é que, da mesma forma como quando nos emocionamos nossa respiração muda – mais rápida e curta quando estressados e mais profunda quando relaxados, nossas emoções também podem ser alteradas quando mudamos nossa respiração! Revolucionário, não? Um dos ritmos respiratórios recomendados por ela, e também por mim, é o chamado ritmo quadrado. Ou seja, você utiliza o mesmo tempo para todas as fases da sua respiração. Por exemplo, inspira em 4 segundos, retém com ar nos pulmões o mesmo tempo, expira contando 4 segundos, e retém sem ar o mesmo tempo. Dificilmente conseguimos dizer para nós mesmos o que fazer quando nossas emoções vêm à tona. É nesse momento que entra a respiração. No começo é difícil, mas não desista e você verá que vale a pena!

Alto nível de produtividade, criatividade e realização pessoal

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Por Renata Junqueira de Andrade

Há oito anos,  quando comecei a ensinar o Método DeROSE, pouco se falava de meditação para empresários. Era uma pratica reservada para aqueles que buscavam desenvolvimento pessoal e autoconhecimento. Ao longo desses anos os cientistas começaram a estudar e comprovar os diversos benefícios e transformações que essa prática milenar poderia oferecer aos praticantes regulares. Grandes empresários e executivos começaram a se interessar pela meditação para driblar o stress causado pelo alto nível de exigência e pressão no trabalho e também para melhorar a produtividade.

A princípio a meditação tem como objetivo a expansão da consciência.  Segundo o Professor DeROSE “a meditação abre um canal que nos traz o conhecimento por via direta, sem a interferência do intelecto”, ou seja, a meditação ajuda a eliminar os turbilhões de pensamentos a fim de deixar fluir de forma mais duradoura o que costumamos chamar de intuição.

São inegáveis os inúmeros efeitos colaterais que essa técnica pode produzir no ser humano. Segundo pesquisas feitas pela Universidade de Harvard, a meditação é capaz de atuar na parte fisiológica do nosso cérebro,  reconstruindo o que chamamos de “massa cinzenta”, conhecida por ser importante para a aprendizagem, memória e por conter estruturas associadas ao autoconhecimento, empatia e administração do stress.

No mundo de hoje, globalizado e altamente competitivo, as próprias empresas têm buscado formas diferentes de capacitar seus colaboradores. Não no quesito técnico, pois hoje os bons profissionais já possuem MBA, pós graduação, mestrado, etc. Essas empresas precisam de profissionais que pensem “fora da caixinha”, profissionais com ideias inovadoras e com maior capacidade de realização e liderança. Uma das alternativas que mais vêm crescendo e sendo adotadas para lidar com esses desafios da vida moderna é a meditação.

Uma pesquisa famosa sobre os efeitos da meditação é a do neurocientista Richard Davidson, pesquisador da Universidade de Wisconsin-Madison. A fim de mostrar as regiões mais ativadas durante a meditação, ele monitorou monges tibetanos em máquinas de ressonância magnética e o resultado foi a área responsável pelo raciocínio, pela atenção e pela administração das emoções, conhecida como córtex pré-frontal. “Entendemos que a meditação é um treinamento para o cérebro, como os exercícios físicos são para os músculos”, diz Davidson.

Steve Jobs, cofundador da Apple e um dos líderes mais admirados pela sua ousadia e forma inovadora de trabalho, era publicamente adepto da meditação. Em citação para o seu biógrafo Walter Isaacson ele disse: “Se você simplesmente sentar e observar, verá como a sua mente é inquieta. Se você tenta acalmá-la é pior, mas com o tempo ela se acalma e quando isso acontece, existe espaço para ouvir as coisas mais sutis – e é aí que a sua intuição começa a aflorar e você começa a ver as coisas mais claramente e estar mais no presente. Sua mente desacelera e você sente naquele momento uma tremenda expansão.”

Vendo assim a meditação pode até parecer mágica, mas ela exige muita disciplina e constância. No Método DeROSE ensinamos a meditação como parte essencial de uma prática milenar muito mais completa que é feita em oito partes. É importante trabalhar a mente, no entanto, nosso corpo precisa acompanhar essa evolução. Por isso também utilizamos técnicas de fortalecimento muscular e de flexibilidade, técnicas para reeducar a respiração e ampliar a vitalidade, bem como meios para administrar as emoções e diminuir a ansiedade. Tudo isso em conjunto vai produzir uma verdadeira transformação positiva no individuo resultando, não somente em melhor produtividade profissional, como principalmente em uma vida mais plena, mais feliz e realizadora.

Autoconhecimento e ganho de performance

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Por Flávio Mamede

O corpo humano é feito de uma matéria densa, mas o que nos difere da matéria inanimada é a energia vital. Ela nos permite andar, respirar, realizar todas as nossas funções biológicas e é através dela que agimos no mundo.

Nós também possuímos emoções, pensamentos e intuição. E esse complexo sistema que compõe o ser humano é muitas vezes subaproveitado pela maioria das pessoas.

Quando realizamos alguma atividade física estamos trabalhando todos esses elementos simultaneamente. Numa corrida, por exemplo, exigimos dos músculos e do sistema cardiovascular. A corrida aumenta os batimentos cardíacos, o fluxo respiratório e irriga os músculos com sangue renovado. Como possuímos elementos mais sutis além do corpo físico, temos que administrar a ansiedade, a preguiça, a falta de atenção ao corpo e em momentos de grande pressão precisamos de habilidades que nos permitam também observar esses outros aspectos.

Numa maratona, correr 42 quilômetros exige muito preparo físico e disciplina nos treinos. Envolve um trabalho mental e emocional muito grande, pois o corredor, para obter a performance desejada e preservar a sua saúde, deve ter uma rotina de treinos rigorosa, uma alimentação adequada e muita determinação.

Despertar essa consciência proporciona um significativo aumento na performance de qualquer esporte e através das técnicas do Método DeROSE o praticante entra em contato com essa estrutura e aprende a trabalhar cada aspecto individualmente e no conjunto.

Reforçamos a importância de respirar mais e melhor, com atenção a cada fase da respiração. Com a ampliação da capacidade pulmonar o praticante tem mais condições de administrar o nervosismo e a ansiedade, além de assimilar mais energia e vitalidade para um bom desempenho no seu esporte.

As técnicas corporais trabalham isoladamente grupos musculares específicos, alongando, dando tônus, equilíbrio e flexibilidade. Com maior consciência corporal o praticante percebe um aprimoramento contínuo, levando esse aprendizado para suas atividades físicas e também para a sua vida.

O foco principal da nossa metodologia é promover uma integração de todas essas diferentes dimensões do ser humano. Busque conhecer a si mesmo e você vai descobrir que seus obstáculos serão transpostos com muito mais facilidade, trazendo mais alegria e satisfação para a vida.