Qualidade de Vida

10 Dicas para uma vida mais saudável

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Por Thais Barbeiro

Todos os dias me pergunto como posso ter uma vida mais saudável. Então resolvi escrever este post, pois acredito que você deve ter essas mesmas dúvidas.  Resolvi elencar 10 passos para você conseguir viver com mais qualidade de vida e ser mais feliz. É claro que existem muito mais do que 10 dicas. Mas estes tópicos, são o primeiro passo para você começar. Parecem bem simples quando escritos aqui, mas colocá-los em prática no seu dia-a-dia serão um desafio prazeroso, pois o resultado será visto na sua pele, no seu sorriso e na jovialidade que você vai conseguir passar para todas as pessoas que convivem com você. Vamos tentar?

  1. Durma bem – Dormir é essencial para conseguir render mais em seu dia-a-dia. A prática do DeRose Method vai ajudar a você ter um maior controle emocional, com boas respirações e mentalizações que te auxiliam para ter um sono agradável. Agora o mais importante: é você conseguir organizar melhor seu tempo para isso. Você deve conseguir dormir em média de 6 a 8 horas por noite.
  2. Tenha uma alimentação consciente – Organizar sua compras de quitutes na semana para que você possa ter uma boa alimentação, que lhe dê energia para seu trabalho e esportes, mas que seja leve. Aprenda a cozinhar, coma menos fora de casa, e faça comidas saudáveis. Evite o sal e o açúcar, abuse das frutas e verduras. Tente eliminar as carnes em geral. Sua vida será bem melhor sem elas. Na nossa escola, você aprenderá a se alimentar melhor. E aqui nesse blog, em breve, teremos novas receitas de coisas simples e muito gostosas que vão lhe ajudar a manter uma alimentação correta.
  3. Faça uma atividade física que aumente sua performance em todos os setores de sua vida – Ou melhor, não apenas uma atividade física, mas algo que te dê vontade de ir treinar. Muita gente odeia ir para academia, e se sente obrigado a isso porque acha que esta é a única solução para uma atividade que lhe deixe com o corpo em forma, e aspecto de mais saúde. Mas não. Se este é o seu caso, as aulas do DeRose Method, justamente são diferentes neste ponto, pois trabalham a boa forma, sem serem atividades físicas ou desportivas. E além de você fortalecer o corpo físico denso, você trabalha também o físico energético, o emocional, o mental e o intuicional. E o melhor de tudo, é a motivação que você terá de ir para as práticas. Pois fazer algo por obrigação, como muitos fazem nas academias, além de ser maçante, não trará bons resultados. A idéia é que você fale: – Que bom que hoje tenho aula!
  4. Beba muita água – Não preciso nem explicar muito sobre isso, pois você já deve saber que beber água é fundamental para o bom funcionamento das funções do seu corpo. A dica é você usar sempre água mineral, e comprar sempre uma marca diferente de água, assim você terá mais nutrientes diferentes minerais em seu corpo. Ao acordar em jejum, beba ao menos um copo d’água antes de ingerir qualquer coisa, e ao sair do banho também. Leve sempre uma garrafa de água em sua mochila ou bolsa no seu dia-a-dia.
  5. Tenha bons relacionamentos – Você deve saber se relacionar bem com as pessoas, inclusive ter relações amorosas de forma muito consciente. Ter um parceiro amoroso fixo é muito bom. Melhora seu humor, sua pele, seu sorriso e com isso todo o entorno. Caso não tenha encontrado um bom parceiro fixo, conte com seus amigos. Saia para conhecer novas pessoas, e busque por pessoas que tenham afinidade com tudo que você gosta em sua vida. Respeite seu parceiro. Seja leal, educado, e sempre muito sincero.  Tenha amigos que te entendam. Valorize-os, frequente-os. Não viva num mundo virtual apenas dando curtidas nas fotos do Instagram e do Facebook. Seja presente na vida das pessoas. Convide para um café, uma abraço ou um cafuné. Fique rodeado por pessoas que te acrescentem conhecimento. Pois são seus amigos e amores que vão fazer você evoluir cada vez mais. Os que passaram, são bons aprendizados, e os que vierem serão boas experiências a serem vividas. Fique aberto para amar e ser amado. Cultive o relacionamento que já tem, e faça dele o melhor que puder para ser feliz ao lado do parceiro que escolheu, aprendendo que toda relação tem suas fases, altos e baixos, e que todas as pessoas são diferentes. Valorize essas diferenças. Respeite-as. Seja criativo!
  6. Estude – Aprendizado constante, pois a vida está em movimento e as coisas mudam de forma muito rápida. Você nunca sabe tudo sobre a matéria que você mais sabe. Sempre há algo novo para aprender e esteja disposto a isso. Acompanhe a evolução da humanidade e as novas descobertas tecnológicas. Faça cursos, assista vídeos no YouTube. Agende consultorias, mentorias e busque a sabedoria nos mais velhos. Ter humildade para reconhecer que pode sempre aprender mais é essencial. Estamos em evolução o tempo todo como seres humanos!
  7. Conviva mais com sua família – Saiba valorizar cada momento com seus pais, irmãos, e parentes mais próximos. Dedique-se a se dar muito bem com os membros mais próximos do seu clã. É sempre muito triste quando vejo uma família que não se relaciona bem. A vida é mais fácil quando seus maiores vínculos de sangue estão em harmonia.
  8. Ouça boas músicas – Se você não tem um gosto musical refinado, aprenda a refiná-lo. Hoje em dia a tecnologia está muito ao nosso favor. O Spotify entre outros aplicativos existem para isso. Siga pessoas bacanas e veja o que elas escutam. Faça suas próprias listas e siga as de quem você mais gosta. Aproveite para conhecer novos estilos musicais, cantores e bandas. Sua vida deve ter trilha sonora! E se tiver um dom para isso, aprenda a tocar instrumentos musicais. Além de boas músicas, vá ao cinema, veja bons filmes, boas peças de teatro, bons shows. Faça sua vida mais cultural num todo!
  9. Tenha uma vida financeira organizada – Esse tópico é bem importante, em tempos de crise, não contraia dívidas, não deva aos bancos, não abuse dos cartões de crédito, não pague o mínimo da fatura do seu cartão. Nunca! Preste atenção: Faça uma planilha no Excel para organizar seus gastos e entradas. E organize para que você possa juntar uma boa reserva todos os meses. Tente comprar suas coisas à vista, pois os descontos são maiores, barganhe, negocie. Seja atencioso com os contratos que assinar. Leia o livro “Pai Rico, Pai Pobre” se tiver dúvidas. Faça algo que seja um ativo, crie algo que trabalhe para você sem muito esforço na sua carreira, algo que te dê rendimentos e não gastos.
  10. Sonhe alto – Você é capaz de realizar todos os seus sonhos. Basta saber o que você realmente quer para a sua vida. Quando você não sabe muito bem o que quer o Universo fica confuso e não sabe como te ajudar. Portanto coloque suas metas no papel. Assim como eu escrevi aqui estes 10 tópicos, escreva 10 metas. Coloque prazos. Coloque como pretende realizar estas metas. Cole este papel num mural, ou em algum local que você possa ler essas metas todos os dias. O livro “Pense e Enriqueça” do Dale Carnegie também é uma ótima pedida de leitura para você se organizar com seus sonhos. Tudo é possível. Basta colocar foco. No DeROSE Method durante todas as aulas você treina seu poder de mentalização. Nossa mente é muito poderosa! Você consegue desde mentalizar uma vaga para estacionar seu carro, como conseguir que suas metas sejam vencidas na vida. Basta focar em um objetivo por vez de maneira muito bem definida e pronto! O sonho será realidade. Pois quando você sabe aquilo que você realmente quer, você tem um desejo pulsante para que isso aconteça, e nada vai impedir que este seu sonho se realize.

Gostou do post? Te ajudei com essas dicas? Espero que sim. Coloque seus comentários abaixo se curtiu, e compartilhe este post com seus amigos nas redes sociais. Venha conhecer a nossa escola. Somos uma escola que ensina na prática como ter uma filosofia de vida descomplicada e mais feliz. Você pode agendar uma aula experimental para conhecer nosso trabalho. Mas já fico bem contente de você ter chegado até o final da leitura deste post. Caso queira conhecer mais textos meus acesse: www.thaisbarbeiro.com ou me siga  no Instagram __thaisbarbeiro__

Um abraço e vejo você em nossas aulas! 😉

10 dicas para se relacionar bem com as pessoas

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Por Prof. Nina de Holanda

É triste, mais triste  ainda é começar um texto com essa palavra. As pessoas deveriam descomplicar a sua vida e a dos outros. Ninguém merece se deparar com pessoas mal humoradas, trabalhar e conviver com elas, nem pensar!
Afaste-se dessas pessoas, pois elas não te respeitam, são frustadas, mal amadas, mal intencionadas, elas boicotam você  inconscientemente, não escutam, não acatam, e se acham donas do mundo e que só elas tem razão… Podemos classificar que essas pessoas são portadoras de uma doença: a Egotite!
Quem ainda não teve uma experiência desse tipo de encontro? Todos nós …. um dia!
É o fim do mundo? Não! Mas, se compartilharmos desse comportamento, se formos cúmplices dessas atitudes, aí, sim… É o fim do mundo!
Você faz parte dessa história, e com certeza está longe das armas de fogo, mas carregará uma arma muito poderosa que pode destruir uma vida: a sua atitude, o seu comportamento, suas palavras e até seus pensamentos…. Saia fora dessa energia….
O que se pode fazer? Simples!
1- evite o conflito, siga a frase: quando um não quer dois não brigam
2-seja mais consciente, fale com amor, carinho e respeito, você ganha um ponto
3- seja verdadeiro, não agressivo, saiba dizer Não, com elegância e polidez
4- defenda o que acredita, defenda a sua família, os seus amigos, o seu trabalho, a sua empresa.
5- mostre seus valores e seus príncipios
6- aprenda a tolerar e a pedir desculpas, mesmo que esteja com a razão
7- esteja disposto a aprender, melhorar e a ser um exemplo
8- jamais espalhe o descontentamento, ele é seu, é do seu momento e não o do outro
9- pense sempre com a cabeça do outro
10- fazendo a sua parte e bem feita, uma grande parte dos conflitos serão atenuados

A vida é curta! O tempo passa! E você merece ser feliz, ter sucesso em tudo….
Sorria mais, descomplique mais, ame mais, permita-se mais a viver….

Dicas de como controlar as emoções

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Por Fefê Macedo

Já reparou que quando se está emocionalizado, não se consegue racionalizar? Isso serve tanto para emoções ruins, quanto para as boas: quando se está apaixonado, eufórico, triste ou com raiva. O ditado popular já dizia: “não tome nenhuma decisão de cabeça quente”. Se você tem um desentendimento com o namorado, não é uma boa ideia terminar o relacionamento no meio de uma discussão acalorada. Ou quando se está muito apaixonado por alguém, talvez não seja o momento de resolver mudar de cidade para ficar próximo daquela pessoa. Ou ainda, se está extremamente feliz porque recebeu aumento, mesmo assim, melhor deixar passar a euforia antes de fechar um cruzeiro pela Europa! Nunca aconteceu de você estar tentando estudar ou trabalhar, mas por encontrar-se emocionado por alguma paixão ou ciúme, não conseguir render naquela atividade intelectual? Nossos sentimentos e emoções tem a capacidade de obscurecer nossos pensamentos. A mente não consegue fluir livremente quando o emocional não está estabilizado. Portanto, as emoções eclipsam a mente. E o que fazer para atenuar esses efeitos? Respondo-lhes a essa pergunta com a sabedoria de quem já passou por isso muitas vezes: respire! Sei o que está pensando: ‘Ok, mas eu respiro o tempo todo e mesmo assim continuo me emocionando!’ O que eu quero dizer é mudar o paradigma de respiração que você está acostumado. Geralmente uma respiração curta e automática. Tornar sua respiração consciente, profunda e ritmada. Com certeza já falaram para você para respirar fundo, ou contar até dez, antes de tomar uma atitude. Na verdade, o que estavam pedindo é que você desse mais atenção a sua respiração. Se você não está acreditando no meu conhecimento empírico, vou me basear então em algo mais científico. Emma Seppala é psicóloga, Ph.D pela Universidade de Stanford. Um de seus estudos tem por base as vantagens de uma respiração consciente. Fazendo um super resumo da sua pesquisa, basicamente o que ela quer nos dizer é que, da mesma forma como quando nos emocionamos nossa respiração muda – mais rápida e curta quando estressados e mais profunda quando relaxados, nossas emoções também podem ser alteradas quando mudamos nossa respiração! Revolucionário, não? Um dos ritmos respiratórios recomendados por ela, e também por mim, é o chamado ritmo quadrado. Ou seja, você utiliza o mesmo tempo para todas as fases da sua respiração. Por exemplo, inspira em 4 segundos, retém com ar nos pulmões o mesmo tempo, expira contando 4 segundos, e retém sem ar o mesmo tempo. Dificilmente conseguimos dizer para nós mesmos o que fazer quando nossas emoções vêm à tona. É nesse momento que entra a respiração. No começo é difícil, mas não desista e você verá que vale a pena!

Vitalidade, Energia e Administração do Stress

Podemos conceituar stress como a falta de energia para suplantar os desafios de nossa vida moderna. Veja o quadro abaixo:

Administração do Stress

No cenário 1, do quadro acima, temos uma pessoa com dificuldade de administrar o stress, afinal seu nível de energia é menor do que o desafio requer. No cenário 2, possui um patamar superior de vitalidade o que facilita suplantar os desafios cotidianos.

Caso a pessoa se encontre no cenário 1, como fazer para conquistar o patamar do cenário 2?

Precisamos de uma metodologia recorrente que mantenha o indivíduo com um excelente nível de energia. Desta forma, conseguimos administrar os desafios com bem-estar, e vivenciar seu dia-a-dia com muito mais facilidade e poder de realização. O desafio não desapareceu, a pessoa não precisou se mudar para as montanhas e se isolar da sociedade para resolver seu stress, bastou aumentar seu potencial energético. A pessoa se torna muito mais realizadora e extremamente ativa.

No âmbito físico, o praticante trava contato com técnicas orgânicas que geram flexibilidade, consciência corporal e tônus muscular. Os respiratórios promovem uma expansão da bioenergia.

No setor emocional, possuímos técnicas que promovem uma verdadeira reprogramação emocional.

Por fim atuamos na mente com técnicas de concentração e meditação para alcançar uma diminuição das instabilidades da consciência.

Por Prof. Gustavo Oliveira

As técnicas corporais ensinam a força de vontade em persistir na vida

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Na foto: Thiago Massi – Diretor da escola de Barcelona
Por Thais Barbeiro
Você já percebeu que todas as dificuldades que aparecem em sua vida fazem que você repense seus conceitos, seus valores e aprenda a evoluir de alguma forma?
Nas aulas de Alta Performance, as técnicas corporais geram esse tipo de consciência. Você vê claramente quando foge de algo que parece ser mais difícil, simplesmente porque nem sequer tentou, ou nem se imaginou tentando antes. É muito mais fácil falar: Ah, eu não consigo… ou isso é muito difícil para mim… Criar barreiras, auto-sabotagem.
Um pré-conceito bobo de você com você mesmo.
Já percebeu que é exatamente assim em sua vida? Você se cerca de suas seguranças “falsas”, que lhe acomodam na “almofada fofa da inércia” e impedem que você saia da sua zona de conforto e evolua como ser humano.
Já tive muitos alunos com dificuldades em técnicas corporais, travados, sem alongamento algum, nenhuma força e nada de equilíbrio. Isso reflete diretamente a vida do aluno no seu cotidiano. Com certeza quando você se torna mais flexível em aula, você consegue levar isso para a sua vida. E assim, se você consegue realizar técnicas de força, que gerem auto-superação, você tem mais força para não desistir facilmente de algo que você quer muito. Quantas vezes você simplesmente desistiu de uma relação sem ela nem mesmo ter começado, por puro medo que você possa vir a se machucar num futuro próximo… Aprendi isso na prática. A força que a técnica corporal te dá gera algo indescritível em você. Um sentimento de que você pode tudo. E que nada, nem ninguém são capazes de tirar isso de você. Uma auto confiança que o torna totalmente auto-suficiente, para buscar em si mesmo tudo o que você precisa, sempre que quiser.
Uma pessoa que consegue dominar seu equilíbrio físico, automaticamente vai fazer isso refletir  no seu equilíbrio energético, emocional, mental, intuicional… Enfim, sua vida vai se tornar muito mais equilibrada.
Trabalhar ambos os hemisférios cerebrais e deixar a sua vida fluir com a “coluna ereta, a mente quieta e o coração tranquilo”.
Personal Teacher Thais Barbeiro: Saiba mais www.thaisbarbeiro.com
#DeRoseMoema

A vida passa muito rápido

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(Na foto acima: alguns de nossos alunos)

Por Instrutora Thais Barbeiro

Sim, todo mundo sabe disso… Já se tornou um cliché. Mas ultimamente tenho pensado muito nessa questão. Vejo que a semana começa e já termina num piscar de olhos. A velocidade que as coisas acontecem impressionam.
Há um conto do Monteiro Lobato, que diz que a vida passa num “pisco”. Você acorda, abre os olhos e nasce, depois pisca e já é criança, pisca e já é adolescente, pisca já é adulto, pisca já é um velho, até que fecha os olhos e morre. Sinto muito isso acontecer nos meus anos e semanas. Parece que acordo e é uma segunda-feira, onde quero começar um monte de coisas. Quando vejo já é sexta-feira, e o final de semana já chegou novamente. O tempo parece curto para o tanto que ainda quero fazer. E da mesma forma com os anos, que passam voando… O janeiro cheio de expectativas vira um morto dezembro no mesmo piscar de olhos… E cá estamos nós outra vez. O calendário dividindo os nossos dias e mostrando que estamos envelhecendo a passos rápidos. E que muitas coisas que sonhávamos fazer, ainda não fizemos porque ainda não deu tempo…
O que é esse tal de tempo? Ele nos aprisiona numa roda de começo, meio e fim chamada vida. E a vontade de aproveitar essa vida pulsa em nossas veias o tempo todo. Beber a sede da mudança. Mergulhar de cabeça no novo sentindo toda a vertigem que esse salto provoca. Vivenciar tudo aquilo que queremos sem ter medo de sermos felizes, porque quando menos esperamos o tempo, o vilão da história, já correu rapidamente. Essa ampulheta que mede cada grão de areia dos nossos tão valiosos segundos, vai caindo grão a grão e vamos olhando, observando. Como meros espectadores do universo. Muitas vezes inertes à sua força ágil.
Nossa ânsia de deixar uma marca poderosa nessa vida causa o tão falado stress que está em moda hoje. Bem como as angústias e depressões. Queremos viver para galgar os momentos mais felizes. Aqueles ápices de felicidade que estão presentes muitas vezes e nem os percebemos. Já outras pessoas se viciam nos momentos tristes, pois fazem questão de serem vítimas de suas próprias histórias…
As cartas estão dadas. Nossas escolhas fazem de nós quem somos. E a grande verdade é que se não colocarmos foco em fazer acontecer as nossas prioridades vamos continuar com a sensação de que estamos apenas piscando os olhos, e vamos morrer uma hora dessas sem deixar nada de muito importante para sermos lembrados.
Eu não quero isso. Eu faço minhas escolhas pensando justamente em deixar a minha marca para a eternidade. Espero ser lembrada de alguma forma, por boas atitudes e por conseguir servir de exemplo positivo para muita gente.
Eu pisco os olhos, e ao abri-los enxergo o meu mundo e a minha vida da forma como eu quero vê-la. Assim as rédeas do meu destino estão em minhas mãos.
Faça a sua escolha você também. Estar junto, é uma escolha. Porque juntos somos mais fortes.

Respirar é viver!

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Respirar é um ato vital que nos acompanha desde o momento em que nascemos até o nosso último suspiro de vida.

O ser humano é capaz de passar dias sem comer, horas sem beber líquido, mas não suporta alguns minutos sem respirar. Mesmo assim não damos à respiração a devida importância que ela merece.

Esse ato vital primordial é um dos responsáveis pela nossa qualidade de vida e desenvolvimento de potencialidades. A oxigenação do sangue que uma boa respiração proporciona é imprescindível a uma vida saudável e coesa.

Através da respiração consciente incrementamos vitalidade e energia ao nosso corpo, dominamos emoções e pensamentos, ampliamos nossos estados de consciência e nos tornamos mais lúcidos e acertivos.

Na correria do dia-a-dia é muito comum respirarmos de forma automática, sem prestarmos atenção. Essa respiração neurovegetativa não supre a demanda de energia e oxigênio que nosso corpo carece. Nos sentimos cansados, estressados, sem foco e disposição. Entramos em um ciclo vicioso e nosso corpo sente esse déficit de energia.

No Método DeRose trabalhamos a respiração como uma ferramenta catalisadora de um estilo de vida que conduz seu praticante à alta performance em tudo que fizer. Seja no esporte, estudos, carreira, na vida afetiva ou familiar.

Para aprimorar a sua respiração seguem algumas dicas do que você pode treinar em casa:

Deite-se de barriga para cima, inspire o alento com suavidade, sem fazer força e explore a sensação do toque do ar nas suas narinas (a nossa respiração será sempre nasal);

Com as mãos sobre o abdômen, perceba a expansão desta musculatura – imagine seu abdômen como uma bexiga se enchendo de ar (a respiração abdominal é responsável por 60% da nossa capacidade pulmonar);

Faça uma breve retenção com os pulmões cheios e desfrute a percepção de ganho de energia;

Expire de maneira sutil, sem pressa, observando novamente o tato do ar retornando pelos condutos respiratórios;

Repita esses processos por várias vezes até sentir que este novo padrão respiratório foi incorporado com conforto.

Acima de tudo lembre-se: Respirar é viver! Portanto, valorize a vida que penetra constantemente pelas suas narinas!

Por Célia Berlim

O que você deseja hoje?

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Por Nina de Holanda

Quase todos os desejos são realizados. Quando você mentaliza algo,  em um primeiro momento é elaborado na mente, em forma de imagens, você configura da forma que quer, mas ainda está no plano mental. É necessário que este desejo saia deste plano. Tome forma e corpo. Paratanto há ação efetiva, agora você vai planejar, executar e realizar o que está em mente.
Se determinar piamente, querer, seguir o que acredita, compõem o cenário do desejo.
Deseje ter saúde, e terá, deseje ter sucesso e terá, deseje ser amado e será, , deseje ser feliz e será…..
Então, qual é o seu desejo? Qual é a ação efetiva para conquistá-lo? Não espere para amanhã, faça já!
Abraços

Viver

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Por Nina de Holanda

Viver é saber: amar, desafiar, construir, realizar, sorrir, chorar, é sim, é não, é publicar, compartilhar, é privilégio, é sabedoria, é arte.
Pratique bastante, tire dúvidas, participe das atividades, traga amigos para praticar com você, sábado têm aulas, domingo também, e para nós é um prazer tê-lo em nossa escola.